• Kronik yorgunluk ve halsizlikten yakınıyorsanız
• Konsantrasyon güçlüğü ve hafıza problemleri yaşıyorsanız
• Cildiniz kuru ve eskisinden daha sertse
• Gözleriniz eskisi gibi parlak ve canlı değilse
• Eklem ağrıları çekiyorsanız
• Yoğun çalışma temposu ve strese tahammülünüz azaldıysa
• Trigliserid düzeyiniz yüksekse
• 55 yaştan önce kalp krizi geçirmiş birinci derece akrabanız varsa
• Size koroner kalp hastalığı teşhisi konduysa
• Hamileyseniz
• Çok fazla kahve ve çay tüketiyorsanız
• Sigara veya puro içiyorsanız

Omega-3 düzeyiniz düşük olabilir ya da vücudunuzda herhangi bir sebeple mikropsuz iltihap durumu yani “inflamasyon” söz konusu olabilir. Endokrinoloji ve Metabolizma Uzmanı Memorial Wellness Sağlıklı Yaşam Danışmanı Doç. Dr. Gökhan Özışık, Omega-3 düzeyinin sağlıklı bir yaşam için önemi hakkında bilgi verdi.

Mevsiminde bol taze balık tüketin

Yağ asitleri, uzun zincirli karbon atomlarından meydana gelen moleküllerdir. En bilinenleri ise Omega-3, Omega-6, tekli doymamış- doymuş ve trans-yağ asitleridir. İnsan vücudunda yapılmadığından mutlaka dışarıdan alınması gereken ve ALA, EPA ve DHA olmak üzere 3 farklı türü bulunan Omega-3’ün en önemli kaynağı “yağlı” balıklardır. Krill yağı ve mavi-yeşil yosunlar gibi diğer deniz ürünlerinde de bulunur. Balıkta bulunmayan ALA’nın kaynağı da yağlı tohumlardır. Omega-3 gibi dışarıdan alınması gereken Omega-6’nın en önemli kaynağı ise bitkisel yağlardır.

Yeterli Omega-3 alımının en iyi göstergesi nedir?

Kalp dostu Omega-3 yağ asitleri olan EPA ve DHA düzeyinin yeterli olup olmadığının en iyi göstergesi, bunların kan testi ile alyuvarlardaki miktarının ölçülmesidir.

Omega 3 eksikliği kalp hastalıkları, depresyon ve kansere neden olabilir

Damarların iç duvarını döşeyen endotelin sağlıklı olmasını ve tüm organlardaki hücrelerin duvar bütünlüğünü sağlayan omega-3’lerdir. Bu koruyucu yağ asitlerinin azalması; ani kalp krizi, ritim bozuklukları, damar sertliği ve buna bağlı beyin-damar rahatsızlıkları, Alzheimer, depresyon, entelektüel kapasitede azalma, dikkat eksikliği, görme bozukluğu, hiperaktivite ve bazı kanserler türlerine zemin hazırlar. Bunların tümünün altında inflamatuvar süreçlerin yattığı bilinmektedir. Hamilelikte yetersiz olmasının ise erken doğum ve bebekte zeka geriliğine yol açabileceğine dair çalışmalar vardır.

Çok önemli bir anti-inflamatuvar Omega-3 olan EPA’nın, gıdalarla fazla Omega-6 alınmasına bağlı artmış yağ asitlerini dengelediği ve AA/EPA oranının kardiyovasküler hastalıklar, Alzheimer ve bazı kanserlere yakalanma riski konusunda bilgi verici olduğu düşünülmektedir.

Omega- 3 alımı konusunda mutlaka doktora danışılmalı ve gerekli planlama yapılmalıdır.

Yayınlanma Tarihi: 17 Kasım 2015